Articles Collection

- lakukan 8-12 repetisi
Dengan melakukan hal ini terus menerus, maka otot akan terbiasa dan perkembangannya menjadi lambat. Oleh karena itu lakukan jumlah repetisi yang berbeda- beda setiap kali latian, misalnya minggu ini 15 repetisi, minggu depan 8-12, minggu depannya lagi 5-8 repetisi.

- lakukan dalam 3 set
Mirip seperti alasan diatas. Jika repetisi yang dilakukan <>

- lakukan 3-4 latian untuk grup otot yang sama
Jika otot yang sama dapat melakukan 100 repetisi bearti latian anda terlalu ringan.

- mengangkat secara perlahan akan memperbesar otot
Mengangkat alat fitnes secara perlahan akan memperlama waktu latian. Orang yang mengangkat dengan cepat akan membakar kalori lebih banyak dan repetisi yang lebih banyak pula.

- lebih banyak protein akan memperbesat otot
Yang betul konsumsilah protein sesuai yang dibutuhkan. Kalau berlebih maka akan disimpan tubuh sebagai lemak. Ga mau kan hal itu terjadi??

- Squat merusak lutut
Squat menggunakan multiple joint, lebih aman daripada latian yang hanya single joint seperti leg extension

- Jangan melatih otot yang sakit
Melakukan latihan ringan malah akan mempercepat hilangnya rasa pegal di otot.

- Streching mencegah cidera
Streching hanya menambah flexibilitas, namun kebanyakan cidera terjadi bukan karena otot kita tidak lentur. Jadi selain streching, lakukan juga pemanasan.

- Gunakan swiss ball, bukan bench
Swiss ball hanya dipakai untuk orang yang belum kuat. Jika ingin mendapatkan otot yang lebih besar, gunakan permukaan yang stabil seperti bench.

- Selalu gunakan free weight Dengan menggunakan mesin, kita dapat mengangkat alat fitnes lebih berat, dan dapat mencegah kesalahan teknik yang kita lakukan pada free weight.

denysutani.wordpress.com